ಇಂದು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕ್ರೀಡಾದಿನ: ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಂದಷ್ಟು ಸಲಹೆಗಳು
ಇಂದು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕ್ರೀಡಾ ದಿನ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ದೇಶಕ್ಕೆ ಗೌರವ ತಂದುಕೊಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯರಿಗಿಂತ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿಬೇಕು. ಅದರಲ್ಲೂ ಓಟದಲ್ಲಿ ಸಾಧನೆ ಮಾಡಿದ, ಸಾಧನೆ ಮಾಡಲು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿರುವ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಫೊರ್ಟಿಸ್‌ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕರಾದ ಡಾ. ರಘು ನಾಗರಾಜ್‌ ಒಂದಷ್ಟು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.
ನೀವು ಓಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವು ಸರ್ವೇ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಶೇ.70 ರಷ್ಟು ಆಟಗಾರರು ಅತಿಹೆಚ್ಚು ಓಟದಿಂದ ತಮ್ಮ ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಹಾಗೂ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ತುತ್ತಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಓಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಣಕಾಲು ಅತಿಯಾದ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಲಿದೆ. ಜೊಗೆ ಕೆಲವು ಇಂಜೂರಿಗಳು ಆಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಪ್ಯಾಟೆಲೋಫೆಮೊರಲ್‌ ನೋವು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪಿನ ಕೆಳಭಾಗದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿದಿನದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಸರ್ವೇ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಓಡುವುದು, ಜಿಗಿಯುವು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರ ಬಿಡುವುದು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ ಬಾಲ್‌, ವಾಲಿಬಾಲ್‌, ಸ್ವಿಮ್ಮಿಂಗ್‌, ಸಾಕರ್‌. ಟೆನ್ನಿಸ್‌ ಮತ್ತು ಇತರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಆಡುವುದರಿಂದ ಬರಲಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಟಗಳು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಕಾರಿ. ಈ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅದರಲ್ಲೂ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವಿರಲಿಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಾಯಾವಕಾಶ ನೀಡಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಜಾವದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಿತಕರ.* ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆ ಸ್ನಾತಯಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡಲು ಸಕಾರಿಯಾಗಲಿದೆ.* ಓಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳು ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದ ಹಾಗೂ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬೀಳು ಪ್ರೆಷರ್‌ನನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.* ಕಾಂಕ್ರಿಟ್‌ ಅಥವಾ ಟಾರ್‌ ರಸ್ತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಬದಲಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಗ್ರೌಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.* ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ತಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನವಹಿಸೇಕು.* ಓಟ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿಡುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ ಅಥವಾ ಲಂಜಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದರಿಂದ ದೇಹ ತಮ್ಮನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಿದೆ.ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು ಅವುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಏಕೈಕ ಧರಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತವಾದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇರಲಿಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಿದಂತೆಯೇ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.* 1/2 ನೀಲ್ ಕ್ವಾಡ್ ಮೊಬಿಲೈಸೇಶನ್: ಇದು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮೊಬಿಲೈಸೇಶನ್ ಆಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗೆ ಸ್ಲಾಕ್ ಡೌನ್‌ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಓಟಗಾರನ ಮೊಣಕಾಲು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.– ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ: ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರುವಂತೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು, ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಗಿಯಾದ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ– ಕಡಿಮೆ ಲಂಜ್: ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಮತ್ತು ರೆಕ್ಟಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್‌ನ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಿಗಿಯಾದಾಗ ಓಟಗಾರನ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.– ಪಾದದ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ: ಸೋಲಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಳಗಿಳಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.